Kilo aldıran diyet listesi örneği

Kilo aldıran diyet listesi örneği

Sabah

2 dilim orta boy ekmek.
2 kibrit kutusu büyüklüğünde kaşar yada beyaz peynir.
45 ila 5 adet arası zeytin.
Yaklaşık 2 yemek kaşığı kadar pekmez veya reçel.
Domates, salatalık ve biber.
Ara öğün

2 adet yemek kaşığı ile birlikte süt.
Yaklaşık 5 adet kadar tuzlu bisküvi.
1 adet meyve.
Öğle

1 kase kaşarlı domates çorbası.
1 porsiyon etli sebze yemeği.
1 porsiyon pilav yada makarna.
2 orta dilim ekmek.
1 kase yoğurt.
1 adet meyve.
Ara öğün

1 porsiyon fıstıklı tel kadayıf.
Akşam

1 kase çorba.
1 tabak kuru baklagil yemeği.
Yaklaşık 1 porsiyon kadar pilav yada makarna.
Yaklaşık 100 gram kadar et ve ton balıklı salata.
2 orta dilim ekmek.
1 adet meyve.
Gece

2 yemek kaşığı pekmez ile 1 bardak süt.
4 ila 5 adet bisküvi.
1 adet meyve.