Kilo almanın yolu vücudunuzun ihtiyacı olanından daha fazla kalori almaktır.
Hızlı kilo almak istiyorsanız günde 700-1000 kalori, daha yavaş kilo almak istiyorum derseniz günde 300-500 kalori fazladan almanız gerekir.
Uyandıktan sonra en geç 1 saat içinde kahvaltıya oturun ve sıkı bir kahvaltı yapın. Kalorisi bol bir kahvaltıyı alışkanlık haline getirin.
İştahınız yoksa küçük bir yürüyüş iştahızı artıracaktır. Veya en sevdiğiniz yiyecekten bir miktar yemeniz de iştahınızın açılmasında işe yarar. Kokusunu, tadını sevdiğiniz baharatları da kullanabilirsiniz.
Yedikleriniz hep kalorisi yüksek gıdalar olsun. 100 gram ham pirinç 380 kalori, 100 gram ham ıspanak ise sadece 25 kaloridir. Midenizi düşük kalorili yiyeceklerle doldurmayın.
Alıntı
Hızlı kilo almak istiyorsanız günde 700-1000 kalori, daha yavaş kilo almak istiyorum derseniz günde 300-500 kalori fazladan almanız gerekir.
Uyandıktan sonra en geç 1 saat içinde kahvaltıya oturun ve sıkı bir kahvaltı yapın. Kalorisi bol bir kahvaltıyı alışkanlık haline getirin.
İştahınız yoksa küçük bir yürüyüş iştahızı artıracaktır. Veya en sevdiğiniz yiyecekten bir miktar yemeniz de iştahınızın açılmasında işe yarar. Kokusunu, tadını sevdiğiniz baharatları da kullanabilirsiniz.
Yedikleriniz hep kalorisi yüksek gıdalar olsun. 100 gram ham pirinç 380 kalori, 100 gram ham ıspanak ise sadece 25 kaloridir. Midenizi düşük kalorili yiyeceklerle doldurmayın.
Alıntı
