Kilo almak için muhteşem bir günlük diyet (1 ayda 15 kg aldıran diyet)
Sabah 7,30: Bir bardak su
Saat 8,00: Kahvaltı:
3 yumurtayı çırpın, 1 tatlı kaşığı tereyağı ile omlet yapın.
3 dilim tam buğday ekmeği
1 çorba kaşığı keçiboynuzu pekmezi
2 kibrit kutusu kadar beyaz peynir ya da kaşar peyniri
15 adet yeşil ya da siyah zeytin
1 adet küçük domates
1 adet küçük salatalık
Sabah 9,00: Bir bardak su
Saat 9,30: 5 çorba kaşığı yulaf ezmesi, 1 su bardağı sütü ve 1 çorba kaşığı tahin-balı bir yemek tabağında karıştırın ve afiyetle yiyin.
Saat 10,00: Bir bardak su
Saat 10,30 : Önce ısının, sonra bacak, sonra da kol ve göğüsler için ağırlık çalışması yapınız. Egzersiz sırasında hepsini birden olmamak şartı ile 2 bardak su.
Saat 11.30: Bir çorba kaşığı keçiboynuzu pekmezi ve bir su bardağı süt
Saat 12,00: Bir su bardağı su
Saat 12,30: Öğle Yemeği (Her zaman önce çorba sonra et sonra makarna yiyin.)
Bir kase çorba
Bir tabak kepekli makarna
Bolca maydanoz
200 gr tavuk et (2 ya da 3 adet fırında pişirilmiş tavuk butu)
Saat 13,00: Bir bardak su
Saat 14,00: 3 çorba kaşığı yulaf ezmesi, 1 su bardağı sütü ve 1 tatlı kaşığı balı bir yemek tabağında karıştırın ve afiyetle yiyin.
Saat 14,30: Bir bardak meyve suyu (Meyve suyunu evde yapılan reçellerden kendiniz hazırlayabilirsiniz. 2 çorba kaşığı vişne reçelinin posalarını almadan bir bardağa koyun ve üzerine su ekleyin. Karıştırın ve meyve suyunuzu için.)
Saat 15,00: 1 bardak su
Saat 16,30: Akşam yemeği
5 adet köfte
Bolca kıvırcık
2 bardak kefir ya da ayran
2 dilim tam buğday ekmeği
1 tabak bulgur pilavı
Saat 17,00: Bir bardak kefir
Saat 18,00: Bir bardak su
Saat 18,30: Bir bardak meyve suyu
Saat 19,30: 1 adet kaşarlı tost ve 1 bardak meyve suyu
Saat 20,00: 1 bardak su
Saat 20,30: Bir muz, bir bardak süt, bir çorba kaşığı bal
Saat 21,00: 10 adet çiğ badem, bir avuç fındık, 4 adet gün kurusu kayısı
Saat 22,00: Bir dilim tereyağlı ballı ekmek
Saat 22,30: 1 bardak su
Bu diyeti okuduktan sonra aklınıza bir soru takılacak. O da "Hergün aynı yiyecekleri mi yiyeceğim?" sorusu olacaktır. Tabi ki hayır. Peki nasıl değişikliler yapabilirsiniz?
Örneğin 2 tavuk budu değil de 6 köfte yiyebilirsiniz. Mercimek çorbası yerine domates çorbası içebilirsiniz. Makarna yerine bulgur pilavı, bulgur yerine pirinç kullanabilirsiniz. Ancak diğer gıdaların değişmemesi önerilir. Bir sonraki yazımızda daha ayrıntılı yazacağım. Bizi okumaya devam edin.
Sağlıklı günler.
Alıntı
Sabah 7,30: Bir bardak su
Saat 8,00: Kahvaltı:
3 yumurtayı çırpın, 1 tatlı kaşığı tereyağı ile omlet yapın.
3 dilim tam buğday ekmeği
1 çorba kaşığı keçiboynuzu pekmezi
2 kibrit kutusu kadar beyaz peynir ya da kaşar peyniri
15 adet yeşil ya da siyah zeytin
1 adet küçük domates
1 adet küçük salatalık
Sabah 9,00: Bir bardak su
Saat 9,30: 5 çorba kaşığı yulaf ezmesi, 1 su bardağı sütü ve 1 çorba kaşığı tahin-balı bir yemek tabağında karıştırın ve afiyetle yiyin.
Saat 10,00: Bir bardak su
Saat 10,30 : Önce ısının, sonra bacak, sonra da kol ve göğüsler için ağırlık çalışması yapınız. Egzersiz sırasında hepsini birden olmamak şartı ile 2 bardak su.
Saat 11.30: Bir çorba kaşığı keçiboynuzu pekmezi ve bir su bardağı süt
Saat 12,00: Bir su bardağı su
Saat 12,30: Öğle Yemeği (Her zaman önce çorba sonra et sonra makarna yiyin.)
Bir kase çorba
Bir tabak kepekli makarna
Bolca maydanoz
200 gr tavuk et (2 ya da 3 adet fırında pişirilmiş tavuk butu)
Saat 13,00: Bir bardak su
Saat 14,00: 3 çorba kaşığı yulaf ezmesi, 1 su bardağı sütü ve 1 tatlı kaşığı balı bir yemek tabağında karıştırın ve afiyetle yiyin.
Saat 14,30: Bir bardak meyve suyu (Meyve suyunu evde yapılan reçellerden kendiniz hazırlayabilirsiniz. 2 çorba kaşığı vişne reçelinin posalarını almadan bir bardağa koyun ve üzerine su ekleyin. Karıştırın ve meyve suyunuzu için.)
Saat 15,00: 1 bardak su
Saat 16,30: Akşam yemeği
5 adet köfte
Bolca kıvırcık
2 bardak kefir ya da ayran
2 dilim tam buğday ekmeği
1 tabak bulgur pilavı
Saat 17,00: Bir bardak kefir
Saat 18,00: Bir bardak su
Saat 18,30: Bir bardak meyve suyu
Saat 19,30: 1 adet kaşarlı tost ve 1 bardak meyve suyu
Saat 20,00: 1 bardak su
Saat 20,30: Bir muz, bir bardak süt, bir çorba kaşığı bal
Saat 21,00: 10 adet çiğ badem, bir avuç fındık, 4 adet gün kurusu kayısı
Saat 22,00: Bir dilim tereyağlı ballı ekmek
Saat 22,30: 1 bardak su
Bu diyeti okuduktan sonra aklınıza bir soru takılacak. O da "Hergün aynı yiyecekleri mi yiyeceğim?" sorusu olacaktır. Tabi ki hayır. Peki nasıl değişikliler yapabilirsiniz?
Örneğin 2 tavuk budu değil de 6 köfte yiyebilirsiniz. Mercimek çorbası yerine domates çorbası içebilirsiniz. Makarna yerine bulgur pilavı, bulgur yerine pirinç kullanabilirsiniz. Ancak diğer gıdaların değişmemesi önerilir. Bir sonraki yazımızda daha ayrıntılı yazacağım. Bizi okumaya devam edin.
Sağlıklı günler.
Alıntı
